Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

 Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C,.Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6.Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

 

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

 Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

 Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

 Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

 Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

 Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

 

Развитие физической культуры в МБОУ СОШ № 69 г. Пензы направлено:

  • укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию и всесторонней физической подготовки учащихся;
  • развитие жизненно важных двигательных умений и навыков, формирование опыта двигательной деятельности;
  • овладение общеразвивающими физическими упражнениями, умениями их использовать в режиме учебного активного отдыха и досуга;
  • воспитание познавательной активности, интереса и инициативы на занятиях физическими упражнениями, культуры общения в учебной и игровой деятельности.

В нашей школе происходит внедрение ГТО, что расшифровывается, как "готов к труду и обороне".

Основная цель ГТО - исследование уровня физической культуры школьников и её влияние на укрепление здоровья.

ГТО в школе проверяется двумя способами:

  • теоретическая часть - написание тестовых работ, в ходе которых выявляется уровень знаний учеников по вопросам физической культуры и спорта;
  • практическая часть - дети должны сдавать нормативы согласно их возрастному критерию. В данном случае проверяются умения и навыки обучающихся.

Здоровый образ жизни – это кредо нашего учебного учреждения.

Ежегодно у нас проводится масса спортивных мероприятий, мы участвуем в районных, городских, областных спортивных мероприятиях, которые пропагандируют здоровый образ жизни.

В МБОУ СОШ № 69 работает более 20 кружков и секций , из которых 12 -  спортивной направленности, остальные  так же способствуют  развитию двигательной активности детей и подростков.

С самого начала учебного года наши обучающиеся активно принимают участие в спортивной жизни города и области.

 

09.09.2016г. в микрорайоне Спутник прошли спортивные соревнования по пионерболу и футболу, в которых приняли участие обучающиеся 8 – 11 классов.

    

 

13.09.2016г. Традиционным стало проведение акции «МЫ – за ЗОЖ». Для учащихся  начальных  классов популярными  стали состязания «Веселые старты» и товарищеские встречи по мини-футболу.

   

В среднем звене были проведены  внеклассные мероприятия о здоровом питании , о режиме дня. Классный руководитель 7-в класса Дроздкова Е.А. провела круглый стол по теме: « Правильное  питание – залог здоровья». А среди старшеклассников состоялся  товарищеский матч по волейболу.  

   

    

 

16.09.2016г. обучающиеся нашей школы участвовали в районных соревнованиях по легкой атлетике «Золотая осень - 2016».

   

 18.09.2016 г. состоялось закрытие фестиваля «До свиданья, лето! Здравствуй, школа!».

  В рамках этого мероприятия была организована выставка фотографий «Путешествие с семьей»

  

подготовлена выставка букетов и поделок «Тебе дарю любовь я, осень!»

 

состоялась благотворительная ярмарка

проведены спортивные соревнования «Папа, мама, я – спортивная семья!».

    

  Активные участники фестиваля были награждены грамотами.  

25.09.2016г. Всероссийский день бега в районе СРК «Дизель арена», настоящий праздник спорта, пример здорового образа жизни и активного отдыха.

  

 

25.09.2016 г.  в МБОУ СОШ № 69 г. Пенза  состоялись спортивно – оздоровительные состязания школьников Пензенской области «Тесты Губернатора».

В тестах приняло участие более 1300 обучающихся. На торжественном открытии обучающиеся исполнили Гимн России. 

    

   

 Ребята приняли участие в семи нормативных состязаниях по направлениям: бег, подтягивание, отжимание, прыжки в длину. Лучший класс каждой параллели в школе определяется по наивысшему среднему показателю уровня физической подготовленности учащихся. Оценка результатов состязаний проводится по таблицам «Президентские состязания». Мероприятие прошло на высоком уровне. Обучающиеся классов активно принимали участие в тестах. Осталась масса положительных впечатлений.

 

    

 03.10.2016г. городские соревнования по легкой атлетике «Золотая осень - 2016».

  

05.10.2016г. участие в соревнованиях по пионерболу среди обучающихся 7 классов в МБОУ СОШ № 20

    

 

07.10.2016г. соревнования по футболу в микрорайоне города Спутник среди обучающихся 7 – 9 классов

Все победители и призеры были награждены почетными грамотами и медалями. Были вручены памятные кубки Лучшему Вратарю, Лучшему Нападающему и Лучшему Бомбардиру. Приятно  отметить, что наша команда не осталась в стороне.

 

14.10.2016г. районные соревнования по настольному теннису среди обучающихся 6 – 11 классов

    

 

Дни недели

Время

Ответственный учитель

понедельник

8.30 – 13.20

Николашина Л.В., Гринина Е.С., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Гринина Е.С., Кондратьев М.В.

вторник

8.30 – 13.20

Гринина Е.С., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Николашина Л.В.,  Кондратьев М.В.

среда

8.30 – 13.20

Николашина Л.В., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Гринина Е.С., Кондратьев М.В.

Четверг

8.30 – 13.20

Гринина Е.С., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Николашина Л.В.,  Кондратьев М.В.

пятница

8.30 – 13.20

Николашина Л.В., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Гринина Е.С., Кондратьев М.В.

суббота

8.30 – 13.20

Гринина Е.С., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Николашина Л.В.,  Кондратьев М.В.

Проблема здоровья, развития и воспитания детей имеет важнейшее государственное значение. На состояние здоровья детей оказывают существенное влияние такие факторы, как неблагоприятные социальные и экологические условия. Резко отрицательная экологическая обстановка в районах проживания и обучения детей и подростков существенно повышает их заболеваемость и снижает потенциальные возможности образовательного процесса. Причины ухудшения здоровья зависят и от неправильного отношения взрослого населения к своему здоровью и здоровью своих детей, и от наследственных факторов, и от нарушения правил здорового образа жизни Утрата интереса к учебе – индикатор влияния школьного обучения на здоровье ученика, который ежедневно оставляет в стенах школы частичку своего здоровья. Если обучать ребенка в не приспособленных для этого помещениях, запрещать ему на уроках двигаться и выражать свои эмоции, не обеспечивать его в течение дня горячим питанием, не стимулировать у него интерес к учебе, заставлять «зубрить», вместо того чтобы заинтересовать и научить пониманию, - все это гарантированно наносит ущерб здоровью ученика.

Поэтому перед педагогическим коллективом проблема сконцентрировалась именно на влиянии учебы в школе на здоровье учащихся, возможностях организовать качественное обучение, развитие и воспитание учащихся без ущерба для детского здоровья, сохраняя здоровье педагогов и воспитывая культуру здоровья у школьников. 

 

Расписание внеурочной занятости учащихся на базе МБОУ СОШ № 69 г.Пензы в 2016-2017 учебном году.

 

 

Расписание внеурочной занятости спортивного зала учащихся на базе МБОУ СОШ № 69 г.Пензы в 2016-2017 учебном году

 

Название объедине-ния

Ф.И.О. руководителя

Место проведения

Классы

Время занятий

Понед.

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскрес.

Физкультурно-спортивная направленность

Легкая атлетика

Кондратьев Максим Владимирович

Спортзал, рекреация 2 этажа

6-7

 

10.10- 10.55

 

11.05- 11.50

-

9.00- 9.45

 

9.55- 10.40

 

10.10- 10.55

 

11.05- 11.50

-

Пионербол

Гринина Елена Сергеевна

Спортзал

 

5

 

13.20- 14.20

 

12.40- 13.40

 

 

 

Кёкусинкай

Родичкина Валерия Игоревна

 

Сычин Владимир Петрович

Спортзал

 

1-11

-

18.15- 21.15

-

18.15- 21.15

-

17.00- 21.00

-

Туристско-краеведческое направление

Пешеходный туризм

Безяев Дмитрий Александрович

Спортзал

5-11

18.15-22.00

 

18.15- 22.00

-

18.15- 22.00

-

10.00- 14.00

 Уроки проводятся ежедневно с понедельника по субботу с 08.30 до 18.15

 

Расписание работы спортивного зала МБОУ СОШ № 69 г. Пензы во время учебных занятий в 2016 - 2017 учебном году

 Развитие физической культуры в МБОУ СОШ № 69 г. Пензы направлено:

  • укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию и всесторонней физической подготовки учащихся;
  • развитие жизненно важных двигательных умений и навыков, формирование опыта двигательной деятельности;
  • овладение общеразвивающими физическими упражнениями, умениями их использовать в режиме учебного активного отдыха и досуга;
  • воспитание познавательной активности, интереса и инициативы на занятиях физическими упражнениями, культуры общения в учебной и игровой деятельности.

Дни недели

Время

Ответственный учитель

понедельник

8.30 – 13.20

Николашина Л.В., Гринина Е.С., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Гринина Е.С., Кондратьев М.В.

вторник

8.30 – 13.20

Гринина Е.С., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Николашина Л.В.,  Кондратьев М.В.

среда

8.30 – 13.20

Николашина Л.В., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Гринина Е.С., Кондратьев М.В.

Четверг

8.30 – 13.20

Гринина Е.С., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Николашина Л.В.,  Кондратьев М.В.

пятница

8.30 – 13.20

Николашина Л.В., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Гринина Е.С., Кондратьев М.В.

суббота

8.30 – 13.20

Гринина Е.С., Логутов В.П.

 

13.30 – 18.15

Николашина Л.В.,  Кондратьев М.В.

 

ГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Целями ВФСК ГТО являются укрепление здоровья, гармоничное и всестороннее развитие личности, воспитание патриотизма. Задачами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются:
а) увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации;
б) повышение уровня физической подготовленности и продолжительности жизни граждан Российской Федерации;
в) формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическое самосовершенствование и ведение здорового образа жизни;
г) повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
д) модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.

ПРИНЦИПЫ ВНЕДРЕНИЯ ВФСК ГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс основывается на следующих принципах:
а) добровольность и доступность;
б) оздоровительная и личностно ориентированная направленность;
в) обязательность медицинского контроля;
г) учет региональных особенностей и национальных традиций.

Официальный сайт для регистрации на сайте ВФСК ГТО - http://www.gto.ru/

Раздел включает в себя информацию о том, как можно получить почетный значок отличия комплекса ГТО - 8 шагов гражданина к знаку отличия комплекса ГТО , а также информацию по нормативам ГТО - Нормативы ГТО 

В нашей школе происходит внедрение ГТО, что расшифровывается, как "готов к труду и обороне".

Основная цель ГТО - исследование уровня физической культуры школьников и её влияние на укрепление здоровья.

ГТО в школе проверяется двумя способами:

  • теоретическая часть - написание тестовых работ, в ходе которых выявляется уровень знаний учеников по вопросам физической культуры и спорта;
  • практическая часть - дети должны сдавать нормативы согласно их возрастному критерию. В данном случае проверяются умения и навыки обучающихся.

С января 2016 года обучающиеся нашей школы сдавали нормы ГТО. В сдече приняли участие выпускники девятых и одиннадцатых классов: 6 человек - 11 кл.; 8 человек - 9 кл.

На золотой значок сдали 5 человек:

  • Барашкина Лилия;
  • Крокова Дарья;
  • Жиркин Максим;
  • Гаранин Евгений;
  • Санюк Александр.

На серебряный значок сдали 8 человек:

  • Калинкин Данил;
  • Нетиков Дмитрий;
  • Зябиров Камиль;
  • Коробов Александр;
  • Тарасов Андрей;
  • Наплекова Юлия;
  • Исачкин Илья;
  • Бахтиярова Далья.

 

В нашей школе зарегистрировано на сайте ГТО 320 человек. В сентябре - декабре будут сдавать ГТО по III ступени 40 человек, по IV - 15 человек, по V ступени - 15 человек.

         

 

Здоровый образ жизни

Разделы включают в себя информацию о правильном режиме дня школьника, физической подготовке, правильном питании, полезных продуктах -  Мы за здоровый образ жизни ,  МЫ за ЗОЖ , Полезные советы по здоровому образу жизниПитание обучающихся

 

Здоровый образ жизни – это кредо нашего учебного учреждения.

Ежегодно у нас проводится масса спортивных мероприятий, мы участвуем в районных, городских, областных спортивных мероприятиях, которые пропагандируют здоровый образ жизни.

В МБОУ СОШ № 69 работает более 20 кружков и секций , из которых 12 -  спортивной направленности, остальные  так же способствуют  развитию двигательной активности детей и подростков.

С самого начала учебного года наши обучающиеся активно принимают участие в спортивной жизни города и области.

09.09.2016г. в микрорайоне Спутник прошли спортивные соревнования по пионерболу и футболу, в которых приняли участие обучающиеся 8 – 11 классов.

 

 

13.09.2016г. Традиционным стало проведение акции «МЫ – за ЗОЖ». Для учащихся  начальных  классов популярными  стали состязания «Веселые старты» и товарищеские встречи по мини-футболу.

В среднем звене были проведены  внеклассные мероприятия о здоровом питании , о режиме дня. Классный руководитель 7-в класса Дроздкова Е.А. провела круглый стол по теме: « Правильное  питание – залог здоровья». А среди старшеклассников состоялся  товарищеский матч по волейболу.  

 

16.09.2016г. обучающиеся нашей школы участвовали в районных соревнованиях по легкой атлетике «Золотая осень - 2016».

 18.09.2016 г. состоялось закрытие фестиваля «До свиданья, лето! Здравствуй, школа!».

  В рамках этого мероприятия была организована выставка фотографий «Путешествие с семьей» подготовлена выставка букетов и поделок «Тебе дарю любовь я, осень!» состоялась благотворительная ярмарка проведены спортивные соревнования «Папа, мама, я – спортивная семья!». Активные участники фестиваля были награждены грамотами.

 

 

25.09.2016г. Всероссийский день бега в районе СРК «Дизель арена», настоящий праздник спорта, пример здорового образа жизни и активного отдыха.

25.09.2016 г.  в МБОУ СОШ № 69 г. Пенза  состоялись спортивно – оздоровительные состязания школьников Пензенской области «Тесты Губернатора». 

В тестах приняло участие более 1300 обучающихся.

На торжественном открытии обучающиеся исполнили Гимн России. Ребята приняли участие в семи нормативных состязаниях по направлениям: бег, подтягивание, отжимание, прыжки в длину. Лучший класс каждой параллели в школе определяется по наивысшему среднему показателю уровня физической подготовленности учащихся. Оценка результатов состязаний проводится по таблицам «Президентские состязания». Мероприятие прошло на высоком уровне. Обучающиеся классов активно принимали участие в тестах. Осталась масса положительных впечатлений.

 

03.10.2016г. городские соревнования по легкой атлетике «Золотая осень - 2016».

05.10.2016г. участие в соревнованиях по пионерболу среди обучающихся 7 классов в МБОУ СОШ № 20

 

07.10.2016г. соревнования по футболу в микрорайоне города Спутник среди обучающихся 7 – 9 классов

Все победители и призеры были награждены почетными грамотами и медалями. Были вручены памятные кубки Лучшему Вратарю, Лучшему Нападающему и Лучшему Бомбардиру. Приятно  отметить, что наша команда не осталась в стороне.

14.10.2016г. районные соревнования по настольному теннису среди обучающихся 6 – 11 классов

 

8 шагов гражданина к знаку отличия комплекса ГТО

Шаг 1: Регистрация на сайте www.gto.ru

 

 

Для участия в выполнении испытаний комплекса ГТО гражданин проходит регистрацию на официальном Интернет-портале «Готов к труду и обороне» по адресу www.gto.ru путем заполнения специальной анкетной формы с установленным перечнем персональных данных, которые указаны в ст.5 Порядка тестирования.

           Отправка анкеты на проверку позволяет гражданину стать участником комплекса ГТО, о чем он получает соответствующее письменное уведомление на указанный им адрес электронной почты.

При отсутствии технической возможности или недостаточном уровне компьютерной грамотности можно подать заявку и стать участником комплекса ГТО с помощью сотрудников Центра тестирования, которые произведут регистрацию на официальном интернет-портале ГТО.

Присвоение ID –номера:

Участие в комплексе ГТО сопровождается присвоением гражданину уникального ID-номера, состоящего из 11 цифр:

• первые 2 цифры — содержат данные о календарном годе начала участия в комплексе ГТО;

• вторые 2 цифры — общепринятое цифровое обозначение субъекта Российской Федерации для определения места регистрации;

• оставшиеся 7 цифр соответствуют порядковому номеру участника внутри текущего года и в пределах соответствующей территории.

 

      Методическое пособие по подготовке граждан, в том числе самостоятельной подготовке граждан и по подготовке лиц, подлежащих призыву на военную службу, к выполнению нормативов и требований ВФСК ГТО для физкультурно-спортивных работников и организаторов тестовых мероприятий.

         Схема бизнес-процессов разработанная федеральным оператором по внедрению комплекса ГТО в Российской Федерации и одобренная решением Коллегии Министерства спорта РФ от 23.12.2014 г.

Шаг 2: Получение медицинского допуска к выполнению испытаний

 

В соответствии с условиями ст. 8 Порядка тестирования, гражданин с целью получения медицинского допуска к выполнению испытаний, входящих в состав комплекса ГТО, обращается в учреждение здравоохранения, здравпункты по месту жительства, работы, учебы для получения медицинского допуска к выполнению нормативов комплекса ГТО.

            На основании данных медицинского осмотра, с учётом профилактического (предварительного, периодического, углубленного) осмотра врач определяет:

- группу здоровья

- медицинскую группу для занятий физической культурой и оформляет медицинское заключение о допуске к выполнению нормативов ВФСК ГТО.

            К выполнению нормативов допускаются лица с основной группой здоровья для занятий физической культурой.

Лица, относящиеся к подготовительной группе, к выполнению нормативов ВФСК ГТО допускаются после дополнительного медицинского осмотра только по решению спортивного врача (спортдиспансер).

        Лица, относящиеся к специальной медицинской группе здоровья «А» и «Б» для занятий физической культурой к выполнению нормативов ВФСК ГТО не допускаются.

 

    Методическое пособие Минздрава РФ от 21.11.14 г.

«Организация медицинского сопровождения выполнения нормативов ВФСК ГТО» (п.6)

     Приказ Минспорта РФ № 739 от 29.08.2014 (с изменениями на 14.07.2015 г.) «Об утверждении Порядка организации и проведения тестирования населения в рамках ВФСК ГТО» ч.II, п. 8

 

Шаг 3: Оформление письменной заявки на прохождение тестирования и согласие на обработку персональных данных

 

Лицо, желающее пройти тестирование (далее - участник), заполняет в бумажном, либо электронном виде заявку на прохождение тестирования (далее - заявка).
В заявке, указывается:
- фамилия, имя, отчество (при наличии);
- пол;
- дата рождения;
- данные документа, удостоверяющего личность гражданина Российской Федерации;
- для лиц, не достигших возраста четырнадцати лет - данные свидетельства о рождении;
- адрес места жительства;
- контактный телефон, адрес электронной почты;
- основное место учебы, работы (при наличии);
- спортивное звание (при наличии);
- почетное спортивное звание (при наличии);
- спортивный разряд с указанием вида спорта (при наличии);
- перечень выбранных видов испытаний (тестов);
- согласие на обработку персональных данных.
К заявке прилагаются две фотографии размером 3 x 4 см (на бумажном либо электронном носителе).

            В случае изъявления желания несовершеннолетним пройти тестирование заявка оформляется его законными представителями.

           При прохождении участником очередного тестирования в заявке указываются только фамилия, имя, отчество (при наличии), номер участника и выбранные для выполнения виды испытаний (тестов).

Гражданин может оформить как личную заявку, так и войти в состав коллективной заявки от организации (образовательной организации, предприятия и т.д.)

       Коллективная заявка должна содержать:

- наименование организации (учреждения, предприятия и т.п.);

- Ф.И.О. участников в алфавитном порядке;

- полную дату рождения участника;

- ID-номер каждого участника;

- принадлежность к возрастной ступени;

- к коллективной заявке прилагаются: перечень выбранных видов испытаний (тестов) и  согласие на обработку персональных данных от каждого участника, медицинский допуск к выполнению испытаний на каждого участника, две фотографии размером 3 x 4 см на каждого участника.

 

Приказ Минспорта РФ № 739 от 29.08.2014 (с изменениями на 14.07.2015 г.) «Об утверждении Порядка организации и проведения тестирования населения в рамках ВФСК ГТО» ч.II, п.п.4-5

     Методическое пособие по подготовке граждан, в том числе самостоятельной подготовке граждан и по подготовке лиц, подлежащих призыву на военную службу, к выполнению нормативов и требований ВФСК ГТО для физкультурно-спортивных работников и организаторов тестовых мероприятий.

Схема бизнес-процессов разработанная федеральным оператором по внедрению комплекса ГТО в Российской Федерации и одобренная решением Коллегии Министерства спорта РФ от 23.12.2014 г.

   

Шаг 4: Определение даты и времени выполнения нормативов комплекса ГТО в соответствии с графиком работы Центра тестирования

 

Регистрация гражданина и присвоение номера ID позволяют ему попасть в личный кабинет участника комплекса ГТО на официальном Всероссийском интернет-портале www.gto.ru, где, кроме ознакомления с видами испытаний и нормативами на бронзовый, серебряный и золотой знаки отличия внутри его возрастной ступени и пола, гражданин по схеме геолокации получает перечень предложений, выбирает удобный для себя Центр тестирования и закрепляется за ним.

Выбор Центра тестирования позволяет участнику получить доступ в онлайн - календарь Центра тестирования и осуществить запись на предложенные дату и время для выполнения испытаний, входящих в состав комплекса ГТО.

Определить дату и время для выполнения испытаний можно также в Центре тестирования.

С 01 января 2016 года к выполнению нормативов допускаются учащиеся общеобразовательных организаций, СУЗов, ВУЗов, аспиранты в возрасте от 6 до 29 лет (IVI ступень). Взрослое население (VIII ступень) получает доступ в on-line – календарь с 01 января 2017 года

 

Шаг 5:

Получение учетной карточки в Центре тестирования

 

              Гражданин приходит в Центр тестирования и предъявляет Администратору Центра тестирования медицинскую справку с отметкой врача о допуске к выполнению нормативов, паспорт или свидетельство о рождении, письменную заявку и согласие на обработку персональных данных, фотографии.

 Администратор Центра тестирования проверяет документы и осуществляет сверку его данных с АИС ГТО, и выдает учетную карточку участника.

Учетная карточка выдается участнику с его фотографией, указанием фамилии, имени, отчества, наименованием образовательной организации (учреждения, предприятия и т.д.), указанием видов испытаний и даты их прохождения. Карточка участника комплекса ГТО действительна на время действия медицинского заключения.

 

Схема бизнес-процессов разработанная федеральным оператором по внедрению комплекса ГТО в Российской Федерации и одобренная решением Коллегии Министерства спорта РФ от 23.12.2014 г.

 

 

Приказ Минспорта РФ № 739 от 29.08.2014 (с изменениями на 14.07.2015 г.) «Об утверждении Порядка организации и проведения тестирования населения в рамках ВФСК ГТО» ч.III, п.14, п.19, п. 22

 

Шаг 6: Выполнение нормативов комплекса ГТО в местах тестирования и оценки знаний и умений оказывать первую помощь

В день тестирования гражданину необходимо предъявлять учетную карточку.

Тестирование включает: направляет к медицинскому работнику для отметки в карточке участника испытаний комплекса ГТО, который  вносит запись «Осмотрен», дату и подпись.

а) оценку уровня знаний и умений оказывать первую помощь.

Оценка уровня знаний и умений оказывать первую помощь (теоретическая часть комплекса) в соответствии с государственными требованиями для обучающихся, входящих в возрастные группы с 1 по 5 ступень государственных требований, осуществляется центром в виде сдачи теста.

Результаты оценки знаний и умений оказывать первую помощь  заносятся администратором в специальную ведомость и в учетную карточку участника.

У граждан 6-11 ступени оценка уровня знаний и умений оказывать первую помощь не предусмотрена.

На спортивном сооружении, являющемся закреплённым местом тестирования населения, судья Центра  осуществляет идентификацию гражданина,  делает отметку о явке, и направляет гражданина к медицинскому работнику для визуального осмотра, после которого в учетной карточке участника испытаний комплекса ГТО медицинским работником делается запись «Осмотрен» и ставится дата.

б) тестирование по видам испытаний (тестов), позволяющих определить уровень развития физических качеств и прикладных двигательных умений и навыков с целью выполнения нормативов, позволяющих оценить разносторонность (гармоничность) развития основных физических качеств и прикладных двигательных умений и навыков в соответствии с половыми и возрастными особенностями развития человека, установленных государственными требованиями;

 

Шаг 7: Результаты выполнения нормативов, ознакомление с результатами на сайте ГТО

Загрузка данных в АИС ГТО позволяет моментально соотнести результаты выполненных испытаний с личными кабинетами пользователей благодаря ID- номеру гражданина.

           Результаты выполнения нормативов отображаются в личном кабинете участника комплекса ГТО.

          Для получения золотого знака отличия Комплекса ГТО необходимо выполнить 8 испытаний с результатом, соответствующим золотому знаку, для получения серебряного знака отличия необходимо выполнить 7 испытаний с результатом, соответствующим золотому или серебряному знаку, для получения бронзового знака отличия необходимо выполнить 6 испытаний Комплекса с результатом не ниже бронзового показателя.

          Дважды получить золотой знак отличия в одной возрастной ступени нельзя.

Решение о вручении золотого знака отличия комплекса ГТО лицам, выполнившим государственные требования на золотой знак, принимается в случае их участия в официальных физкультурных и спортивных мероприятиях по реализации комплекса (муниципальных, региональных, всероссийских) и подтверждённых протоколом участия или именным сертификатом участника, который гражданин представляет в случае необходимости дополнительно в Центре тестирования.

          Гражданин может получить знак отличия, соответствующий определённой возрастной ступени комплекса ГТО, который считается действительным до момента перехода в другую возрастную группу.

           При поступлении в высшее учебное заведение учитывается только наличие знака отличия выполнения нормативов не ниже V возрастной ступени.

Схема бизнес-процессов разработанная федеральным оператором по внедрению комплекса ГТО в Российской Федерации и одобренная решением Коллегии Министерства спорта РФ от 23.12.2014 г.

 

Шаг 8:

Получение знака отличия

В соответствии со ст. 4 «Порядка награждения знаками отличия комплекса ГТО» Центр тестирования принимает решение к награждению знаками отличия определённого круга граждан, успешно выполнивших испытания комплекса ГТО и претендующих на получение знака. Заявка на награждение знаками отличия направляется Центром тестирования Региональному оператору по внедрению комплекса ГТО на территории субъекта, который в свою очередь сводную заявку по региону направляет в адрес федерального оператора.

После утверждения приказов о награждении знаками отличия комплекса ГТО на региональном и федеральном уровнях, знаки отличия и удостоверения к ним поступают в адрес регионального оператора комплекса ГТО.

Сведения о награждении знаком отличии появляются в личном кабинете зарегистрированного пользователя АИС ГТО с указанием номера удостоверения.

Центры тестирования совместно с органами исполнительной власти субъектов РФ и региональным оператором после проведения подготовительной работы (составление ведомостей о присвоении знаков отличия) назначают дату и время торжественного вручения знаков отличия.

Награждение знаками отличия осуществляется по результатам оценки уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта и выполнения гражданами Российской Федерации нормативов соответствующей ступени комплекса ГТО в рамках календарного года, либо в рамках учебного года для обучающихся в образовательных организациях (школы, СУЗы, ВУЗы).

Рекомендовано гражданам 1 – 5 ступени выполнять нормативы комплекса ГТО планомерно в течение учебного года (4-5-6 ступень до 15 марта с целью оформления наградных документов до вступительных экзаменов в ВУЗ/СУЗ).

Приказ Минспорта РФ «О порядке награждения знаками отличия комплекса ГТО»  №144 от 18.02.2014 г.

 

 

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного  комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

 

I. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 6 до 8 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – виды испытаний (тесты) и нормативы)

 

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Челночный бег 3х10 м (с)

10,4

10,1

9,2

10,9

10,7

9,7

или бег на
30 м (с)

6,9

6,7

5,9

7,2

7,0

6,2

2.

Смешанное передвижение
(1 км)

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

3.

Подтягивание

из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

3

4

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)

5

6

13

4

5

11

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу  
(количество раз)

7

9

17

4

5

11

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Касание пола пальцами рук

Касание пола пальцами рук

Достать пол ладонями

Касание пола пальцами рук

Касание пола пальцами рук

Достать пол ладонями

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

115

120

140

110

115

135

6.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
(количество раз)

2

3

4

2

3

4

7.

Бег на лыжах на 1 км
(мин, с)

8.45

8.30

8.00

9.15

9.00

8.30

Бег на лыжах на 2 км
(мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

8.

Плавание без учета времени (м)

10

10

15

10

10

15

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

8

8

8

8

8

8

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)**

6

6

7

6

6

7

                 

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного  комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – Требования).

 

2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)

 

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

70

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

120

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой

(с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности

90

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

 

 

II. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 9 до 10 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

 

 №
 п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м  (с)

12,0

11,6

10,5

12,9

12,3

11,0

2.

Бег на 1 км
 (мин, с)

6.30

6.10

4.50

6.50

6.30

6.00

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине  (количество раз)

2

3

5

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)

-

-

-

7

9

15

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу  (количество раз)

9

12

16

5

7

12

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Касание пола пальцами рук

Касание пола пальцами рук

Достать пол ладонями

 

Касание пола пальцами рук

Касание пола пальцами рук

Достать пол ладонями

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

190

220

290

190

200

260

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

130

140

160

125

130

150

6.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

27

32

13

15

17

7.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

8.15

7.45

6.45

8.40

8.20

7.30

 

или на 2 км

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

или кросс на 2 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

8.

Плавание без учета времени (м)

25

25

50

25

25

50

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

8

8

8

8

8

8

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

6

7

6

6

7

                             

*Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

2. Требования к оценке знаний и умений  – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)

 

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)  

1.

Утренняя гимнастика

70

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

120

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

90

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

 

 

III. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 11 до 12 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

 

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м (с)

11,0

10,8

9,9

11,4

11,2

10,3

2.

Бег на 1,5 км
 (мин, с)

8.35

7.55

7.10

8.55

8.35

8.00

или на 2 км

(мин, с)

10.25

10.00

9.30

12.30

12.00

11.30

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине
 (количество раз)

3

4

7

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
(количество раз)

-

-

-

9

11

17

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

12

14

20

7

8

14

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Касание

пола пальцами
рук

Касание

пола пальцами
рук

Касание

пола пальцами
рук

Касание

пола пальцами
рук

Касание

пола пальцами
рук

Касание

пола пальцами
рук

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

280

290

330

240

260

300

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

150

160

175

140

145

165

6.

Метание мяча весом 150 г (м)

25

28

34

14

18

22

7.

Бег на лыжах на
2 км (мин, с)

14.10

13.50

13.00

14.50

14.30

13.50

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

или кросс на
3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

8.

Плавание
50 м (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

0.50

Без учета времени

Без учета времени

1.05

9.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция -
5 м (очки)

10

15

20

10

15

20

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м

13

20

25

13

20

25

10.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Туристский поход на дистанцию 5 км

Количество видов испытаний (тестов)

в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

                           

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

2. Требования к оценке знаний и умений  – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

 

3.Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)

 

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин )

1.

Утренняя гимнастика

105

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

120

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой

(с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

90

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

 

IV. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 13 до 15 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

 


п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м (с)

10,0

9,7

8,7

10,9

10,6

9,6

2.

Бег на 2 км
 (мин, с)

9.55

9.30

9.00

12.10

11.40

11.00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

-

-

-

3.

 

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

6

10

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)

-

-

-

9

11

18

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

-

-

-

7

9

15

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Касание пола пальцами рук

Касание пола пальцами рук

Достать пол ладонями

Касание пола пальцами рук

Касание пола пальцами рук

Касание пола пальцами рук

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

330

350

390

280

290

330

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

175

185

200

150

155

175

6.

 

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

30

36

47

25

30

40

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

30

35

40

18

21

26

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

18.45

17.45

16.30

22.30

21.30

19.30

или на 5 км (мин, с)

28.00

27.15

26.00

-

-

-

или кросс

на 3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

9.

Плавание

на 50 м (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

0.43

Без учета времени

Без учета времени

1.05

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

11.

Туристский поход с проверкой

туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км

Количество видов испытаний (тестов)

в возрастной группе

11

11

11

11

11

11

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

                                   

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

2. Требования к оценке знаний и умений  – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)

 

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

100

4.

Организованные занятия в спортивных секциях

и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей  физической  подготовки, участие в спортивных соревнованиях

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

90

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

V. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 16 до 17 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

 

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Юноши

Девушки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 100 м (с)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2.

Бег на 2 км  (мин, с)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

или на 3 км (мин, с)

15.10

14.40

13.10

-

-

-

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине

(количество раз)

8

10

13

-

-

-

 

или рывок гири 16 кг (количество раз)

15

25

35

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

(количество раз)

-

-

-

11

13

19

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(количество раз)

-

-

-

9

10

16

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)

6

8

13

7

9

16

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

360

380

440

310

320

360

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

200

210

230

160

170

185

6.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)

30

40

50

20

30

40

7.

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

27

32

38

-

-

-

или весом

500 г (м)

-

-

-

13

17

21

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

19.15

18.45

17.30

или на 5 км (мин, с)

25.40

25.00

23.40

-

-

-

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

-

-

-

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

или кросс на

5 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

-

-

-

9.

Плавание на

50 м (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

0.41

Без учета времени

Без учета времени

1.10

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –

10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция -        10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

11.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

11

11

11

11

11

11

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

                                     

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

2. Требования к оценке знаний и умений  – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)

 

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

75

4.

Организованные занятия в спортивных секциях

и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях

135

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

 

VI. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 18 до 29 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

 

М У Ж Ч И Н Ы

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 100 м (с)

15,1

14,8

13,5

15,0

14,6

13,9

2.

Бег на 3 км

(мин, с)

14.00

13.30

12.30

14.50

13.50

12.10

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине  (количество раз)

9

10

13

9

10

12

 

или рывок гири 16 кг (количество раз)

20

30

40

20

30

40

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)

6

7

13

5

6

10

Испытания (тесты) по выбору

5.

 

Прыжок в длину с разбега (см)

380

390

430

-

-

-

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

215

230

240

225

230

240

6.

Метание спортивного снаряда весом  
700 г (м)

33

35

37

33

35

37

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

26.30

25.30

23.30

27.00

26.00

24.00

или кросс на

5 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

8.

Плавание на 50 м (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

0.42

Без учета времени

Без учета времени

0.43

9.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

10.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

Ж Е Н Щ И Н Ы

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 100 м (с)

17,5

17,0

16,5

17,9

17,5

16,8

2.

Бег на 2 км  
(мин, с)

11.35

11.15

10.30

11.50

11.30

11.00

3.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине  (количество раз)

 

10

15

20

10

15

20

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

12

14

10

12

14

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)

8

11

16

7

9

13

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

290

320

-

-

-

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

180

195

165

175

190

6.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

34

40

47

30

35

40

7.

Метание спортивного снаряда весом

500 г (м)

14

17

21

13

16

19

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

20.20

19.30

18.00

21.00

20.00

18.00

или на 5 км

(мин, с)

37.00

35.00

31.00

38.00

36.00

32.00

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

9.

Плавание на

50 м (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

1.10

Без учета времени

Без учета времени

1.14

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 
10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

11.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

11

11

11

11

11

11

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам[1]:

а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;

б) гигиена занятий физической культурой;

в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

 

Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

90

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня

75

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие  в спортивных соревнованиях

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)

п/п

 

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня

90

3.

Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе

90

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

 

VII. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 30 до 39 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

 

М У Ж Ч И Н Ы

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

от 30 до 34 лет

от 35 до 39 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 3 км (мин, с)

15.10

14.20

12.50

15.30

14.40

13.10

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине

(количество раз)

4

6

9

4

5

8

или рывок гири 16 кг (количество раз)

20

30

40

20

30

40

3.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)

Достать скамью пальцами

рук

 4

 6

Достать скамью пальцами

рук

2

4

Испытания (тесты) по выбору

4.

Прыжок в длину с места (см)

220

225

235

210

215

225

5.

Метание спортивного снаряда весом

700 г (м)

31

33

36

30

32

35

6.

Бег на лыжах на

5 км (мин, с)

27.30

27.00

26.00

30.00

29.00

27.00

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

7.

Плавание на 50 м (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

0.45

Без учета времени

Без учета времени

0.48

8.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

9.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

9

9

9

9

9

9

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

7

6

7

7

*Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

Ж Е Н Щ И Н Ы

№ п/п

 

Виды испытаний (тесты)

Нормативы

от 30 до 34 лет

от 35 до 39 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2 км
(мин, с)

12.45

12.30

12.00

13.15

13.00

12.30

2.

Подтягивание из виса лежа  на низкой

Перекладине
(количество раз)

12

15

20

12

15

20

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

6

8

12

6

8

12

3.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)

Достать скамью ладонями

 

 7

 9

Касание
скамьи пальцами рук

 

 4

 6

Испытания (тесты) по выбору

4.

Прыжок в длину

с места (см)

160

170

185

150

165

180

5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

30

35

45

25

30

40

6.

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

13

16

19

7.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

22,00

21.00

19.00

23,00

22.00

20.00

или на 5 км (мин, с)

39,00

37.00

33.00

40,00

38.00

34.00

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

8.

Плавание на
50 м  (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

1.25

Без учета времени

Без учета времени

1.30

9.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –

10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

10.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

10

10

10

9

9

9

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

7

6

7

7

                   

*Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам [2]:

а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;

б) гигиена занятий физической культурой;

в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

 

Возрастная группа от 30 до 39 лет (не менее 8 часов 30 минут)

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее мин

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности

100

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в  спортивных соревнованиях

135

4.

Самостоятельные занятия физической культурой,  в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

135

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

 

VIII. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 40 до 49 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мужчины

Женщины

от  40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

от  40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2 км (мин, с)

8.50

9.20

13.30

15.00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

2.

Подтягивание из виса

на высокой перекладине

 (количество раз)

5

4

-

-

или рывок гири 16 кг

(количество раз)

20

15

-

-

или подтягивание

из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)

-

-

15

10

или сгибание  и разгибание рук в упоре лежа на полу  (количество раз)

30

28

12

10

3.

Наклон вперед  из положения стоя с прямыми ногами на полу

Касание пола пальцами рук

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа

на спине  (количество раз за 1 мин)

35

30

25

20

5.

Бег на лыжах на 2 км

(мин, с)

-

-

19.00

21.00

или на 5 км (мин, с)

35.00

36.00

-

-

или кросс по пересеченной местности на 2 км *

-

-

Без учета времени

Без учета времени

или кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

Без учета времени

-

-

6.

Плавание без учета времени (м)

50

50

50

50

7.

 

 

 

 

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –

10 м (очки)

25

25

25

25

 

 

 

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

30

30

30

30

8.

Туристский поход

с проверкой туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

8

8

8

8

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака  отличия Комплекса **

6

6

6

5

*Для бесснежных районов страны.

** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам [3]:

а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;

б) гигиена занятий физической культурой;

в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

 

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)

 

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности

100

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях

120

4.

Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

 

IX. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от  50 до 59 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мужчины

Женщины

от  50 до 54 лет

от 55 до 59 лет

от 50 до 54
лет

от 55 до59 лет

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2 км (мин, с)

11.00

13.00

17.00

19.00

или на 3 км

Без учета
 времени

Без учета времени

Без учета
 времени

Без учета времени

2.

Подтягивание из виса

на высокой перекладине

 (количество раз)

3

2

-

-

или рывок гири 16 кг

(количество раз)

15

10

-

-

или подтягивание

из виса лежа на низкой перекладине  (количество раз)

-

-

10

8

или сгибание  и разгибание рук в упоре лежа на полу  (количество раз)

25

20

8

6

3.

Наклон вперед

из положения стоя с прямыми ногами на полу

Касание пола пальцами рук

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

25

20

15

12

5.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

23.00

25.00

или на 5 км (мин, с)

37.00

38.00

-

-

или кросс по пересеченной местности на 2 км *

-

-

Без учета времени

Без учета времени

или кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета
времени

Без учета времени

-

-

6.

Плавание без учета времени (м)

50

50

50

50

7.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

25

25

25

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

30

30

30

30

8.

Туристский поход

с проверкой туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

8

8

8

8

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **

5

5

5

5

*Для бесснежных районов страны.

** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам [4]:

а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;

б) гигиена занятий физической культурой;

в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

 

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов 30 минут)

 

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

100

2.

Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности

100

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике,  туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях

90

4.

Самостоятельные занятия физической культурой,  в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

 

 

X. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 60 до 69 лет)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

 

 п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Мужчины

Женщины

от 60 до 69 лет

от 60 до 69 лет

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение (км)

4

3

или скандинавская ходьба (км)

4

3

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью  (количество раз)

10

6

3.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)

20

15

Испытания (тесты) по выбору

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Достать пальцами рук голеностопные суставы

5.

Передвижение на лыжах (км)

4

3

или смешанное передвижение  по пересеченной местности* (км)

3

2

6.

Плавание без учета времени (м)

25

25

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

6

6

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **

5

5

* Для бесснежных районов страны.

**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам [5]:

а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;

б) гигиена занятий физической культурой;

в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

 

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

135

 

 

XI. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 70 лет и старше)

 

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п

Виды испытаний

(тесты) и нормативы

Нормативы

Мужчины

Женщины

от 70 лет и старше

от 70 лет и старше

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение (км)

3

2

или скандинавская ходьба (км)

3

2

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)

8

5

3.

Поднимание туловища из положения лежа на спине  (количество раз)

15

10

Испытания (тесты) по выбору

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Достать пальцами рук голеностопные суставы

5.

Передвижение на лыжах (км)

3

2

или смешанное передвижение  по пересеченной местности* (км)

2

1

6.

Плавание без учета времени (м)

25

25

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

6

6

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **

4

4

* Для бесснежных районов страны.

**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

 

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам [6]:

а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;

б) гигиена занятий физической культурой;

в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

 

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства

 

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

135

 

 

 

Приложение

к государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного  комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)

 

 

Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору

 

Наименование физического качества умения или навыка

Виды испытаний (тесты)

Скоростные возможности

1.                  Челночный бег 3х10 м (с)

2.                  Бег на 30 м (с)

3.                  Бег на 60 м (с)

4.                  Бег на 100 м (с)

Сила

1.                  Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2.                  Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)

3.                  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

4.                  Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью  (количество раз)

5.                  Сгибание и разгибание рук в упоре о сидение стула (количество раз)

6.                  Рывок гири 16 кг (количество раз)

Выносливость

1.                  Бег на 1 км (мин, с)

2.                  Бег на 1,5 км (мин, с)

3.                  Бег на 2 км (мин, с)

4.                  Бег на 3 км (мин, с)

5.                  Смешанное передвижение на 1 км (без учета времени)

6.                  Смешанное передвижение на 2 км (без учета времени)

7.                  Смешанное передвижение на 3 км (без учета времени)

8.                  Смешанное передвижение на 4 км (без учета времени)

9.                  Скандинавская ходьба 2 км (без учета времени)

10.              Скандинавская ходьба 3 км (без учета времени)

11.              Скандинавская ходьба 4 км (без учета времени)

Гибкость

 

1.                  Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пальцами голеностопные суставы)

2.                   Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол ладонями)

3.                  Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (касание пола пальцами рук)

4.                  Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-  см)

Прикладные  навыки

1.                  Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

2.                  Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

3.                  Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

4.                  Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

5.                  Передвижение на лыжах 2 км

6.                  Передвижение на лыжах 4 км

7.                  Передвижение на лыжах 5 км

8.                  Кросс по пересеченной местности на 1 км (без учета времени)

9.                  Кросс по пересеченной местности на 2 км (без учета времени)

10.              Кросс по пересеченной местности на 3 км (без учета времени)

11.              Кросс по пересеченной местности на 5 км (без учета времени)

12.              Смешанное передвижение на 1,5 км  по пересеченной местности (без учета времени)

13.              Плавание без учета времени 10 м

14.              Плавание без учета времени 15 м

15.              Плавание без учета времени 25 м

16.              Плавание без учета времени 50 м

17.              Плавание на 50 м  с учетом времени (мин, с)

18.              Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 5м (количество очков)

19.              Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 5 м (количество очков)

20.              Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 10м (количество очков)

21.              Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 10 м (количество очков)

22.              Туристский поход с проверкой туристских навыков

Скоростно-силовые возможности

1.                  Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

2.                  Прыжок в длину с разбега (см)

3.                  Метание мяча весом 150 г (м)

4.                  Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

5.                  Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

6.                  Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

Координационные способности

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий)

 

 



[1] Пункт 15 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденного постановлением Правительства  Российской Федерации от 11 июня 2014 г. № 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, № 25, ст. 3309) (далее – Положение).

[2] Пункт 15 Положения.

[3] Пункт 15 Положения.

[4] Пункт 15 Положения.

[5] Пункт 15 Положения.

[6] Пункт 15 Положения.